L'anno è appena iniziato e probabilmente avete dei buoni propositi per questo nuovo anno. Se siete studenti, sono sicuro che molti di questi propositi siano legati ai vostri studi e alla vostra formazione... e se non ne avete, dovreste pensarci e imparare ad affrontare questo nuovo anno con un atteggiamento positivo . Avete ancora tempo per iniziare a lavorarci, ma soprattutto, per mantenere un atteggiamento ottimista nelle settimane a venire.
Se avete già la vostra lista di buoni propositi per il nuovo anno e la considerate una nuova opportunità di rinnovamento e miglioramento, sia interiore che esteriore, è il momento di valutare quali di questi siano rilevanti per i vostri studi e la vostra formazione attuale. Con un approccio realistico e concentrando le vostre energie su questi obiettivi, potrete sicuramente raggiungerli. Volete qualche spunto ? Prendete nota!
Obiettivi prefissati
Hai dodici mesi a disposizione per raggiungere i tuoi obiettivi e pianificarli in modo efficace . Dovrai essere realista riguardo agli obiettivi che vuoi raggiungere e definirli nel corso dell'anno . Se necessario, crea una mappa con tutti i tuoi obiettivi e aggiungi i mesi dell'anno. È importante stabilire delle scadenze per ogni obiettivo in modo da poter pianificare in modo più efficace.
Per aumentare le tue possibilità di successo, rivedi le tue tecniche di studio e formula i tuoi obiettivi in ​​formato SMART (Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e con Scadenza definita). Invece di "studiare di più", definisci "studiare 60 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, per 8 settimane per migliorare in [una competenza]". La chiarezza riduce la procrastinazione e rende più facile attenersi al piano.
Combina un piano a breve termine (settimane o trimestri) con un piano a lungo termine (l'intero anno scolastico). Monitora regolarmente i tuoi progressi e adatta il piano di conseguenza. Mantieni un atteggiamento positivo e sii perseverante : ci saranno giorni migliori e giorni peggiori, ma la costanza è fondamentale.
Organizza il tuo tempo
Non sto suggerendo di organizzare il vostro tempo basandovi esclusivamente sull'agenda settimanale, ma piuttosto di pianificarlo in base alle attività o ai convegni a cui desiderate partecipare durante l'anno. Informatevi sulle destinazioni, sulle date, organizzate il vostro viaggio di studio se necessario, prenotate in anticipo le lezioni con i professori e così via. In definitiva, si tratta di organizzare il vostro programma settimanale e mensile e i vostri appuntamenti in modo che, con il calendario a portata di mano, sappiate esattamente cosa dovete fare in qualsiasi momento.
Prova tecniche come il metodo Pomodoro (25 minuti di lavoro concentrato + 5 minuti di riposo, con pause più lunghe dopo diversi cicli) o la pianificazione a blocchi (blocchi di calendario per studio, esercizio fisico e riposo). Riserva del tempo per il ripasso, imposta dei promemoria e proteggi i tuoi momenti di concentrazione (silenzia il telefono, disattiva le notifiche). Individua le cause della tua mancanza di concentrazione durante lo studio . Brevi pause prevengono il burnout e migliorano la memorizzazione.
Usa un calendario e un'agenda
Un calendario e un'agenda sono assolutamente essenziali nella vita da studente. Proprio come devi organizzare il tuo tempo, devi anche sapere come farlo, e non c'è modo migliore che con un calendario e un'agenda. Il calendario ti permetterà di vedere i giorni del mese, calcolare il tempo che ti rimane per un esame o una scadenza, sapere quali giorni hai libero e così via. L'agenda ti permetterà di fare le stesse cose del calendario, ma potrai anche annotare tutto ciò che devi fare ogni giorno. In questo modo, ti sentirai meno stressato e ansioso e sarai in grado di tenere tutto più organizzato.
Arricchisci la tua agenda con app per il monitoraggio delle abitudini come Habitica o Loop Habit Tracker per creare routine (lettura quotidiana, appunti di studio, esercizio fisico). Usa i promemoria per le tappe fondamentali (scadenze, sessioni di laboratorio, presentazioni) e aggiungi elenchi di cose da fare prioritari per data e importanza.
Esci dalla tua zona di comfort
È fondamentale imparare a uscire dalla propria zona di comfort per affrontare nuove sfide e raggiungere i propri obiettivi. Se si rimane sempre all'interno della propria zona di comfort, non si potrà progredire o realizzare qualcosa di nuovo, perché non si oserà andare oltre. Sperimentate nuove attività nel vostro campo di studi per apprezzarlo appieno; scoprirete tutto ciò che siete in grado di fare e di realizzare.
Partecipa ad attività extracurriculari (club, sport, volontariato, associazioni studentesche), concorsi accademici o progetti di ricerca. Rafforzerai le tue capacità di leadership, comunicazione e lavoro di squadra. Amplia la tua rete di contatti partecipando agli eventi universitari e curando il tuo profilo professionale sulle piattaforme di networking. Se studi all'estero, immergiti nella cultura e nella comunità locale: l'integrazione favorisce l'apprendimento e il benessere.
Stabilisci la regola dei 15 minuti nella tua vita quotidiana
Questa regola è molto utile in qualsiasi ambito della vita, ma sarà d'aiuto anche per gli studi, la formazione e per capire quali campi ti interessano di più. La regola dei 15 minuti consiste nel dare a qualcosa (un programma televisivo, un film, un documentario, un libro...) una possibilità per 15 minuti, come se le dessi il beneficio del dubbio per quel lasso di tempo. Se dopo 15 minuti non ti interessa o pensi che non faccia per te, allora puoi lasciar perdere... forse non è una buona idea.
Usalo per superare l'ostacolo iniziale : 15 minuti di revisione, scrittura o risoluzione di problemi prima di decidere se continuare. Funziona anche per le micro-abitudini preziose (lingue, lettura, stretching, meditazione). Piccoli sforzi costanti portano a risultati.
Prenditi cura della tua salute fisica e mentale
Per dare il meglio di te nella vita e nello studio, è fondamentale che, oltre a una buona organizzazione e a solide abitudini di studio, ti prenda cura della tua salute fisica e mentale. Senza di essa, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi né di sentirti bene con te stesso. Potresti avere la sensazione che le sane abitudini passino in secondo piano durante i periodi di esami o quando devi consegnare un compito. Ma se noti che i polsi iniziano a farti male, hai mal di schiena, inizi ad avere difficoltà a dormire o avverti qualsiasi tipo di disturbo temporaneo, allora è il momento di fermarti e valutare la tua alimentazione e il tempo che dedichi all'esercizio fisico.
Dai priorità a un sonno ristoratore (orari regolari, niente schermi in camera da letto), a un'alimentazione equilibrata e a una corretta idratazione. Integra quotidianamente movimento e tecniche di gestione dello stress (esercizi di respirazione, mindfulness). Attività come ballare, fare esercizio fisico o abbracciare i propri cari stimolano il rilascio di ormoni del benessere (serotonina, endorfine e ossitocina). Dedica del tempo di qualità a te stesso e all'ambiente circostante: hobby, riposo senza sensi di colpa e limiti chiari allo studio.
Se hai bisogno di consigli perché provi troppo stress o ansia per gli esami o per l'allenamento, dovrai cercare aiuto anche per prenderti cura della tua salute mentale.
Obiettivi accademici e personali: come bilanciarli
Gli obiettivi personali (salute, relazioni, competenze) e gli obiettivi accademici (apprendimento e rendimento) si completano a vicenda. Individua quale obiettivo di vita supporta i tuoi studi (ad esempio, la gestione del tempo o l'autostima) e pianifica azioni coordinate. In questo modo eviterai di sovraccaricarti e aumenterai le probabilità di successo su entrambi i fronti.
Altre idee per obiettivi preziosi per gli studenti
- Migliorare i voti e l'apprendimento con riassunti, mappe concettuali e autovalutazioni periodiche.
- Partecipa alle attività extrascolastiche per sviluppare competenze sociali e di leadership.
- Impara qualcosa di nuovo correlati alla tua carriera attraverso corsi, workshop o seminari.
- prendersi cura della salute mentale con routine del sonno, esercizi e tecniche di rilassamento.
- Trascorri del tempo di qualità con la famiglia e gli amici; costruisci una solida rete di supporto.
- Risparmia per un viaggio con un piano, riduzione delle spese inutili e piccole entrate extra.
- Trova del tempo per te stesso e pratica l'assertività per dare priorità ai tuoi bisogni.
- Sviluppare la leadership in gruppi di studenti o progetti di squadra.
- Partecipare al volontariato e progetti di sostenibilità nella tua comunità .
- Essere disciplinati con abitudini quotidiane semplici e misurabili.
- Pratica la gratitudine con un breve check-in ogni sera.
- Sorridi di più e coltivare un atteggiamento realistico e positivo nei confronti delle sfide.
Digitalizza i tuoi studi ed evita la carta.
L'accumulo di appunti e documenti rende difficile l'organizzazione. Digitalizza i tuoi materiali e impara a organizzare gli appunti del corso usando il telefono o uno scanner. Utilizza lettori/editor PDF (come PDF Expert) per annotare, evidenziare, firmare e unire i file . Avere tutto in un unico archivio rende più facile trovare e accedere ai documenti da qualsiasi dispositivo, riducendo lo stress.
Follow-up, ricompense e coerenza
Per raggiungere i tuoi obiettivi, inizia con un singolo obiettivo e scrivilo in un posto dove potrai vederlo. Trasformalo in un'azione immediata e molto semplice (qualcosa che faresti anche nella tua giornata peggiore). Pianificalo per giorni, settimane e mesi, inizia oggi stesso e condividilo con le persone che possono supportarti.
Utilizza strumenti per monitorare i tuoi progressi (calendario, app per il monitoraggio delle abitudini, fogli di calcolo) e premiati per i traguardi raggiunti con piccoli premi o pause speciali. Se ti discosti dal piano, modificalo senza punirti: il miglioramento è un processo iterativo. Evita la trappola di assumerti troppi impegni o di fissare obiettivi vaghi; riscopri il tuo "perché" per rimanere motivato.
L'inizio di un nuovo anno scolastico o semestre è un'ottima opportunità per ripensare alle proprie abitudini, ma il vero cambiamento non dipende dal calendario: deriva da obiettivi chiari , azioni piccole ma costanti e una gestione consapevole delle energie. Con organizzazione, buona salute e supporto, i vostri buoni propositi possono trasformarsi in traguardi concreti nel corso dell'anno.
